很多人连做梦都想着变瘦
科研人员发现了
一个既简单又高效的瘦身法宝
—— 睡觉 “躺瘦”!
据科普中国,科研人员们招募80名超重志愿者进行睡眠改善测试,在没有任何饮食或运动指导的干预下,发现:
这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,把睡眠时间增加1.2小时后,每天的总热量摄入减少了270千卡,这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。
如果用运动量对比的话,女性需要蛙游30分钟或慢跑40分钟或慢速跳绳36分钟才能消耗掉。
4周之后,睡眠延长组体重减轻了0.48公斤。
心动了吗?
别过于乐观
这个研究的样本数据较少
并且试验时间也不长
因而研究结论的精准性
还有待进一步验证
不过
这项研究为探索
睡眠与减肥之间的关系
提供了新思路
给不少想减肥的“懒人”
带来了新希望
基于目前的研究,
怎么睡才能躺着瘦?
01
睡眠时长要睡够
睡眠大约占我们一生1/3的时间,《健康中国行动(2019—2030年)》建议,中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7—8小时。
怎么判断是否睡够了呢?很简单,只要第二天醒来,感觉大多数时间都能保持足够清醒,也能保持足够好的注意力,不影响当下工作和生活,说明睡得还可以。
02
要有深度睡眠
深度睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%—23%的比例。
当我们进入深度睡眠阶段时,体内瘦激素分泌就会相应增加,这种激素是我们减肥路上的得力盟友。
此外,饥饿激素分泌也会减少,自然使得我们减少食量。
相反,若睡眠不足或睡眠质量下降,会导致交感神经过度活跃,进而引发饥饿激素分泌增加,进而使食欲大增,增幅可高达45%。
建议:日常可以用运动手环或智能手表辅助检测自己深睡眠状态,此外,更简单的判断方式是,当你醒来时感觉整个人神清气爽、无困倦,通常就代表有充足的深度睡眠。
03
睡眠要规律
保持相对固定的睡眠时间至关重要。
不应当出现今晚10点入睡,明天却拖到凌晨一两点,甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。
根据《中国居民睡眠健康白皮书(2024)》的数据,当前居民的普遍入睡时间已推迟至零点之后,夜间睡眠时间普遍不足,且熬夜现象普遍。
建议:大家还是要努力培养一个有规律的睡眠模式,以维护健康的睡眠状态。
从今天起
大家好好睡觉一起“躺瘦”
来源:科普中国及网络