生酮饮食怎么吃？
创始人
2024-09-19 02:09:20
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生酮饮食怎么吃？
是可以的，为了达到营养均衡，摄取大量脂肪的同时，也别忘了摄取适量的维生素和纤维素。只是吃生酮饮食的时候，摄取的蔬果以少糖为主，像是叶菜类、花椰菜、小黄瓜、青椒、芦笋等等。
另外，还有一些食物是生酮饮食不能吃的。由於生酮饮食之所以有效，是因为碳水化合物摄取量极低的关系，因此醣类一定要尽量少吃，像是乳制品（奶油和起司除外）、水果、淀粉类、含糖调味料、糖分较高的蔬菜（甜菜、胡萝卜、番茄等），都尽量少碰为妙。
标准的生酮饮食，低碳水，适量蛋白质，高脂肪饮食，脂肪超过70%，20%的蛋白质，10%以下的碳水化合物（甚至5%）
周期性生酮饮食法，类似碳水循环，国外很多健身爱好者，就用这样的饮食方式，比如说，一周之内，5天严格控制碳水，其他两天，摄入一定量的碳水。
针对性的生酮饮食，也是高强度力量训练爱好者的需求，平时都限制碳水，只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物。
是可以的，为了达到营养均衡，摄取大量脂肪的同时，也别忘了摄取适量的维生素和纤维素。只是吃生酮饮食的时候，摄取的蔬果以少糖为主，像是叶菜类、花椰菜、小黄瓜、青椒、芦笋等等。
另外，还有一些食物是生酮饮食不能吃的。由於生酮饮食之所以有效，是因为碳水化合物摄取量极低的关系，因此醣类一定要尽量少吃，像是乳制品（奶油和起司除外）、水果、淀粉类、含糖调味料、糖分较高的蔬菜（甜菜、胡萝卜、番茄等），都尽量少碰为妙。
标准的生酮饮食，低碳水，适量蛋白质，高脂肪饮食，脂肪超过70%，20%的蛋白质，10%以下的碳水化合物（甚至5%）
周期性生酮饮食法，类似碳水循环，国外很多健身爱好者，就用这样的饮食方式，比如说，一周之内，5天严格控制碳水，其他两天，摄入一定量的碳水。
针对性的生酮饮食，也是高强度力量训练爱好者的需求，平时都限制碳水，只在高强度的训练前后摄入适量的碳水化合物。
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