写给疲惫的人一段话 疲惫的时候怎么办
创始人
2024-12-22 08:02:41
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  快读网分享疲惫的时候怎么办?的文章,希望能帮助到大家。

  有时候,

  真的想呐喊一声,

  因为心里烦燥。

  有时候,

  真的想疯狂一次,

  因为心里迷茫。

  但你要深知

  一份耕耘,一份收获,

  一份努力,一份成果。

  你只看到别人辉煌,

  却看不到辉煌背后掩盖的坚持。

  你只看到别人风光,

  却看不到风光背后掩盖的努力。

  当你享受的时候,别人在奔跑。

  当你抱怨的时候,别人在醒悟。

  当你纠结的时候,别人在调整。

  当你脆弱的时候,

  别人却把泪咽到肚子里。

  尺有所长,寸有所短,

  高有高的长处,低有低的优势。

  富有富的苦恼,穷有穷的开心。

  何必盯着他人风光,抱着嫉妒独自惆怅。

  不管高人一等,还是矮人半截。

  只要尽本份,做好自己就好。

  山珍海味也是一餐,

  粗茶淡饭也是一顿。

  开车的依然银行贷款,

  走路的依然银行存钱。

  看开了,放平心态,

  看淡了,心就平等。

  自己的路自己走,

  疲惫的心自己最懂。

  那么疲惫的时候怎么办?

  “感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为,许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的,疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时,要么是因为睡眠不足,要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别,下述建议将对你消除疲劳有所帮助。

  一、 睡足睡好

  大多数成人每晚需睡6——8小时。颇具讽刺意味的是,有些人睡得过多,认为越多越好,结果翻来覆去睡得颇不安稳,也就是说睡眠质量差。

  如何确定睡眠时间?专家建议:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来,想一想哪一个星期中上床后5——30分钟即能入睡,而且能头脑清新地醒来,醒时自然而然而不是被惊醒,这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

  在几百种反映我们的感觉的身体节律中,有一种是睡——醒周期。另外,可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前,可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯,例如上夜班或旅行到另一地区,由于睡——醒周期和可的松释放的混乱,该睡就会睡不着,该醒时又昏昏欲睡,这种情况过几天才能校正过来。

  二、 合理安排饮食

  中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样,头就会晕乎乎的。

  高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品,而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰,随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环,就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题,可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。

  中饭过饱会使人昏昏欲睡,而深夜饱餐一顿却会起相反作用,它会使你的消化系统工作不辍,使你难以入睡。

  三、 摄入足量的维生素和铁质

  目前,科学对维生素的作用尚未全部清楚,但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失,因此需要补充,育龄期妇女还要注意补充铁质。

  维生素也并非多多益善,过多的维生素会引起中毒,如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此,服用维生素必须遵医嘱。

  四、 寻找疲劳的潜在原因

  咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性,当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

  抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平,因此,它会削弱人的精力。

  药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

  五、 积极锻炼身体

  为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之一是睡——醒周期的一个低点在中午。这时,出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处,锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动,这样,就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20——40分钟大有益处,它也会帮助你中午不打瞌睡。

  大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过,时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。

  医生认为,重要的是注意疲劳的类别,不必大惊小怪,也不必设想它说明了什么严重的事儿;但是,如果疲劳持久且很强烈,你就得去看看医生。

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