相信十一长假一定能够让很多人都玩的非常爽，不过，你是否知道，国庆如果玩的太过的话，很可能就会让假日综合症找上门，这可不是什么好事，要知道假日综合症带来的负面效果很大程度上会影响你的工作和生活，要想不被领导骂，你得想办法应对。下面，就让小编给各位白领介绍一下如何应对十一之后的假日综合症。

　　白领怎么应对假日综合症

　　症状1、疲惫

　　长长的几天假期放纵玩乐，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。希望假期延续。

　　应对方法：抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了。饮食方面多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。

　　症状2、失眠

　　因为放假睡得很迟，甚至通宵上网玩游戏看剧集，生物钟颠倒了，导致晚上睡不着白天醒不了。

　　应对方法：睡前洗个热水澡，或泡泡脚，提前一两个小时睡觉。多弄一个起床闹零，例如7点半要起床，将手机调到7点十五分，当7点十五分响的时候就按一下暂停(并不是不再响，而是5-9分钟后再响，一直到你按确定停止)那样应该可以令你有意识准时起床。 起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期。

　　症状3、厌食

　　连续性的应酬与饭局，对一切食物都会从心理上感到厌恶与恐惧。

　　应对方法：多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶;吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡;出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，如保济丸、整肠丸，厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。

　　症状4、工作恐慌

　　长假过后重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。

　　应对方法：工欲善其事、必先利其器。服饰方面准备好要穿的衣服，回到上班时的干净利索状态，不能再拖鞋配居家服的游荡了。花点时间把电脑里下载的游戏电影等该删除的删除，垃圾清理干净，补补漏洞、杀杀毒，系统整个优化一遍。没有超级兔子这些常用软件的就赶快下载一个吧，几分钟内打理好你的五星级工作平台。日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。

　　症状5、孤独

　　不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾病。孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。

　　应对方法：承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。工作之余，还可以邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。如果自我调控效果不好，就要寻求医生的帮助。

　　症状6、幻想

　　部分春节安排旅行的朋友回来依然想着过去的这段时光，那些旅游的感觉可能重现，会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。

　　应对方法：采用想像放松法，会得到较好的矫正。到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。效果不好还得寻求医生帮助。

　　十一长假虽然给了我们七天游玩的时间，但是可不能尽情的去玩，不管做什么都要有度，这样才能避免假日综合症带来的影响，上面提到的应对方法，白领朋友们一定要牢牢记住。