维生素d缓解疲劳 维生素d缓解饥饿感
创始人
2024-12-16 15:03:05
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  到了冬季,天气寒冷了,有时难免精力不足,懒床、呵欠、注意力不集中、睡眠不足而白日犯困等症状严重。那么,有什么办法可以解决我们的烦恼呢?

  维生素D解决你白天犯困的烦恼

  多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。

  入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

  夜间老醒要补钾。夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而,英诺斯博士建议,最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选,一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实,香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾,鳄梨也是不错的选择。

  白天犯困补维生素D。白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌,很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

  好的睡眠质量第二天才能有好的精神,才会使自己身体健康。所以,我们要有一个好的作息时间,才能保证我们的精力充沛。

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