:4种方法强健腰肾 4个简单方法帮你强腰健肾
创始人
2024-12-15 16:03:26
0次
:
1.前屈后伸
4种方法强健腰肾
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.转胯回旋
两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。如此反复各做10至20次。
3.交替叩腰腹
两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。
4.双手攀足
竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10至15次。
注重身体前屈时，两腿不可弯曲;老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
相关内容
热门资讯
会议欢迎标语怎么写 欢迎领导莅...
: 会议欢迎标语_开会接待领导标语_现场会欢迎口号： 一、横幅欢迎领导标语 热烈欢迎各级...
:惴惴不安 惴惴不安和揣揣不安...
: 成语：惴惴不安 拼音：zhuì zhuì strong&ug...
演员陈祉希的老公 陈祉希老公个...
: 近日，30亿姐陈祉希网络爆红，30亿姐并不是指陈祉希身家30亿，那么，陈祉希身价多少呢？陈祉...
公务员2025年春节放假安排时...
: 2016年2月7日至2016年2月13日调休，放假7日。 2月7日(星期日，农历除夕)、...
万梓良妻子郭明黎简历 万梓良个...
: 基本信息 万梓良，1957年7月25日出生于中国台湾，演员。1977年，万梓良拍摄了武侠...
:拔了萝卜地皮宽 拔了萝卜地皮...
: 拼音：strongá le luó strongo d&igra...
绝地枪王二松花江上的枪声大结局...
: 电视《绝地枪王二松花江上的枪声》 集 数：40集 题 材：近代传奇 出 品：上海...
:婶婶远房侄女的故事
: 婶婶有一个远房侄女名叫小玲（化名）。小玲早没了婆婆，只有一个五十多岁的公公跟着她们生活。小玲...
:泰山压卵 泰山压卵在十二生肖...
: 拼音：tài shān yā luǎn 意思解释：泰山压在蛋上。比喻力量相...
踏破铁鞋无觅处得来不费工夫 踏...
: 拼音：tàpòtiě xié wú ...