:4种方法强健腰肾 4个简单方法帮你强腰健肾_文学阅读

创始人

2024-12-15 16:03:26

0次

　　1.前屈后伸

　　4种方法强健腰肾

　　两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2.转胯回旋

　　两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。如此反复各做10至20次。

　　3.交替叩腰腹

　　两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。

　　4.双手攀足

　　竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10至15次。

　　注重身体前屈时，两腿不可弯曲;老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

4分钟透视！德普之星辅助工具如... 4分钟透视！德普之星辅助工具如何设置（透视）详细私人局辅助免费（有挂黑科技）1、德普之星辅助工具如何...

七分钟透视！德普之星透视辅助（... 七分钟透视！德普之星透视辅助（透视）详细透视辅助软件下载（有挂技巧）亲，关键说明，德普之星透视辅助赛...

十分钟透视！德扑圈有透视吗（透... 十分钟透视！德扑圈有透视吗（透视）详细软件（有挂方法）1、许多玩家不知道德扑圈有透视吗辅助软件怎么退...

五分钟透视！德普之星辅助器ap... 五分钟透视！德普之星辅助器app（透视）详细辅助软件（有挂方法）；1、德普之星辅助器app系统规律教...

2分钟透视！德普之星app安卓... 2分钟透视！德普之星app安卓版破解版（透视）详细辅助工具如何打开（有挂揭秘）1、德普之星app安卓...

4分钟透视！德普之星辅助器（透... 4分钟透视！德普之星辅助器（透视）详细如何下载辅助软件（有挂解说）；1、全新机制【德普之星辅助器软件...

2分钟辅助挂！德普辅助器辅助器... 2分钟辅助挂！德普辅助器辅助器怎么用，德普之星透视辅助软件激活码，解说技巧（有挂方法）1、德普之星透...

四分钟透视！德扑圈透视（透视）... 四分钟透视！德扑圈透视（透视）详细透视软件免费入口官网（有挂辅助）1、许多玩家不知道德扑圈透视辅助软...

9分钟透视！德普之星私人局透视... 9分钟透视！德普之星私人局透视（透视）详细私人局透视（有挂方法）；1、德普之星私人局透视系统规律教程...

8分钟辅助挂！德普之星私人局辅... 8分钟辅助挂！德普之星私人局辅助器，德扑之心免费透视，黑科技教程（有挂攻略）；1）德普之星私人局辅助...