由于长期伏案工作，越来越多的白领丽人常常觉得头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬且活动受限，甚至会患上颈椎疾病。那么白领丽人平时如何保护好自己的颈椎呢?

　　自查是否患上颈椎病：

　　方法一：检查颈椎的活动度。把头慢慢地向各个方位旋转，感觉自己的颈部是否会疼痛。

　　方法二：检查颈椎有问题的部位。微微低头，触摸到最突出的第七颈椎，由此往上摸，手轻轻地按压颈椎及其左右两侧。若感到压痛或者摸到条锁状、砂粒状的硬块，这可能就是颈椎有问题的部位。

　　平时，通过日常的护理，能够有效保护好自己的颈椎，让白领女性远离颈椎病。

　　1、每天做操5分钟。在快节奏的工作生活中，不妨利用休息的五分钟做一下颈椎操。先端坐后进行头部运动，按照顺序做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作，注意动作要轻缓柔和。

　　2、给颈椎调温。颈椎是最怕受寒的部位，由此，要及时增减衣物，使颈椎处于适宜的温度。不妨在办公室准备一件披肩，可以保护颈部和背部。

　　3、坚持做户外运动。因为软骨组织的营养是由压力的变化来进行营养交换的，所以，若缺乏活动，就会导致软骨营养不良，从而造成退化。

　　4、多蛙泳。游泳作为一项全身运动，对全身肌肉的血液循环有促进作用，对早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者十分有好处。

　　5、选择健康的枕头。枕头过高或过低、床垫过于柔软，都会对颈椎造成危害，所以，枕头宽度最好达到肩部。

　　6、午晚摩擦颈部。在中午和晚上，可用将两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回轻柔的摩擦颈部，一次连续摩擦50下，直至颈部发热，可以缓解颈椎疲劳、放松全身。