想得太多

也是一种病

秋季养生秋季养生指南

-Autumn Health Guide-

现在打工族日常工作压力大，经常加班熬夜，同时还需兼顾家庭琐事。长期劳累与思虑过度影响了的睡眠质量，常常整夜难以入眠，即便入睡也多梦易醒。这导致记忆力明显下降，白天工作时容易感到疲倦，工作效率也受到影响。

中医认为思虑过多，伤及心脾

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中医理论将“思”列为七情之一，正常的思考是人体生理活动的一部分，但过度思虑则会成为致病因素。《黄帝内经》指出：“思则气结”，过度思虑会影响气机的运动，导致脏腑气机升降出入失调，气血机能紊乱。

思虑主要损伤心脾两脏：“思发于脾，而成于心”。思虑过度时，心脾两脏同时受损，导致心血暗耗，脾气郁结。

身体发出的警示信号

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如果出现以下症状，可能过度思虑已经在影响您的健康：

1. 食欲不振，脘腹胀闷；

2. 心悸失眠，多梦易醒；

3. 倦怠乏力，精神难以集中；

4. 健忘头晕，面色萎黄；

5. 女性可能出现月经不调。

中医调理之道

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01

药食同源调理

脾胃为后天之本，调理脾胃是缓解过度思虑的重要环节。平日可食用：

小米粥：可养胃安神；

山药：可补脾益肺，补肾固精；

红枣：可补中益气，养血安神；

茯苓：可健脾宁心；

莲子：可清心醒脾，补中养神。

02针灸疗法

疏通经络，安神定志，平衡阴阳

内关穴：宁心除烦、和胃降逆；

足三里：健脾和胃、补中益气；

神门穴：养心安神，调理气血；

百会穴：醒脑开窍、安神定志；

三阴交：健脾益血、调肝补肾。

一般根据患者的具体情况，采用适当的针刺手法，辨证施针。

03耳穴技术

调和脏腑

通过刺激神门、心、脾、肝、枕、皮质下、交感等穴位，起到宁心安神、疏肝解郁、健脾益气的综合作用，从而打破思维的恶性循环，是一种非常高效的“物理性心理调理”。

04

中药汤剂

夜间睡眠问题，往往入睡不久即醒，醒后难以再次入睡，并伴有明显的记忆力减退。白天工作时易感疲倦，食欲不振，面色亦较之前泛黄。

05运动导引调气

帮助疏通郁结的气机

太极拳中的舒缓动作；

每日散步30分钟以上；

这些温和运动有助于气血流通，解除气结状态。

06

情志相胜疗法

中医采用“以情胜情”的治法，认为“思胜恐”、“怒胜思”。适度的愤怒可以化解过度思虑，但这并非鼓励人们随意发怒，而是通过观看一些激励性、振奋人心的影视作品或活动，来调动身体阳气，打破思虑的循环。

养成护心的好习惯

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预防过度思虑，还需从日常生活习惯入手：

01设定“忧虑时间”

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每天给自己限定10～15分钟专门思考问题的时间，其他时间提醒自己停止过度思考。

02保持规律作息

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晚上11点前入睡，因为子时（23:00-1:00）是阳气最弱，阴气最盛时，应进入睡眠状态以养心神。

秋气宜舒养

03减少信息过载

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适当远离手机和社交媒体，给大脑休息的时间。

身心自泰然