应变能力包括：心理和社交应变能力、技能和知识应变能力、快速决策和行动、情绪调节和适应性能力。

1、心理和社交应变能力：心里即面对困难和挑战时，能够坚韧、自信地应对，以及解决问题和克服挫折的能力。社交应变能力：社交即与他人良好沟通、共处，并在不同环境和团队中适应和融入的能力。

2、技能和知识应变能力：技能即应对不同情况和任务时，快速学习新技能、适应变化和新环境的能力。知识应变能力：即正确评估和分析问题，寻找最佳解决方案的能力。

3、快速决策和行动：即在压力下快速做出合适的决策和行动的能力，以及及时修正错误的能力。

4、情绪调节和适应性能力：情绪即控制情绪，保持积极乐观的态度，以及适时释放压力和缓解紧张的能力。适应性能力：适应即不断适应不断变化的环境和条件，灵活调整自己的思想和行动的能力。

提高应变能力的方法有：积极态度和接受变化、学习与成长、自我认知、发展社交技能、模拟和练习

1、积极态度和接受变化：保持积极、乐观的心态，相信自己能够应对困难和挑战，培养一种对问题积极主动的态度。接受变化：接受变化是提高应变能力的关键，要意识到变化是常态，学会适应和调整自己的思维和行动。

2、学习与成长：不断学习新知识、技能和经验，扩大自己的思维和行动的范围，提高适应新环境和变化的能力。

3、自我认知：了解自己的优势和弱点，明确自己的目标和价值观，有助于做出更明智的决策和应对困难。

4、发展社交技能：良好的沟通和处理人际关系的能力是应对各种社交情境的关键，培养自己的社交技能，建立积极的人际关系。

5、模拟和练习：通过模拟和练习来提前准备和应对不同的情况和困难，锻炼应变的能力。