打篮球把脚崴伤了长时间无法康复，应该如何治疗？
创始人
2025-04-08 00:08:41
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打篮球把脚崴伤了长时间无法康复，应该如何治疗？
在脚踝扭伤后，到了增生期，你可以自我检测健侧（就是没有扭伤的那只脚）与患侧（扭伤的那只脚）的活动幅度与力量。如果你发现，患侧的足背屈力量明显比健侧弱，那就必须训练，可以采取二十次一组，一天五组的训练方式。同样，如果足跖屈能力也有明显区别，也要练习，还有足内翻与足外翻的能力，都要在无痛环境下训练。这样的意义就在于避免肌肉萎缩与两侧肌力不平衡可能带来代偿。一定记住，这个时期的训练可以根据能力变化增加负荷，但是只要有疼痛就立马停止。
冰敷，原则：10分钟一次，隔2小时敷一次，一天3-5次，尽量使用冰块加水将踝关节全部泡在冰水里，冷了受不了及时将踝关节取出，什么时候停止冰敷呢？本人推荐当红肿热痛缓解明显时；加压，原则：可穿戴弹力袜，要求一天24小时不间断穿戴，但是要注意不影响睡眠，随时观察趾头颜色，不要变黑，而且穿戴时要求疼痛不超过5分。
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