怎样锻炼身体 ?
创始人
2025-03-15 15:34:44
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怎样锻炼身体 ?
1腹肌办法是仰卧起坐,60个为1组,做到8组左右.
2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右,起码要做8组,
3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉!
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,
用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。
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