如何获得更优质的睡眠

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建议你每天适当的快步走上半个小时的路 睡觉前用热水泡脚半个小时 水温要足够的热 泡到感觉背上出汗为佳 睡前半个小时悔培州喝一杯碧蔽中桐热牛奶 这样也许就能够改善你的睡眠了
1. 睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的汪裂关键。
2.限制睡眠法。失眠严重者需限制卧磨友室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。
3.若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个瞎陵槐下午可进行多次，其他时间不打盹。
4.解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。
5.睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期（1.5小时）的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用，如Sleep Cycle，可在最浅睡眠时期唤醒你。
6.日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应，把信号传送给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。